Vitamina D: Por qué es clave para tu salud

¿Qué es la #VitaminaD?
Primera lección: ¡No es una vitamina! 😮😮
La Vitamina D en realidad es una hormona producida por el organismo gracias a la acción de los rayos solares ultravioleta del tipo B.

Hay suplementos y alimentos que contienen Vitamina D, pero la mejor fuente es el sol.

#BENEFICIOS
¿Para qué necesitamos la vitamina d?
■ La salud de nuestros huesos y dientes
■ Garantizar un crecimiento normal
■ Prevenir y frenar la osteoporosis
■ Mantenimiento de la piel y mucosas
■ Funcionamiento óptimo de músculos y nervios
■ Garantizar una función tiroidea sana
■ Fortalecer el sistema inmunitario

Con el sol, con los alimentos se obtiene la forma no activa de la vitamina d3. Se necesita un proceso de activación, por ello no es tan sencillo tener un nivel de Vitamina D siempre estable.

Pautas para tener un buen nivel de vitamina D:
■ Tomar el sol sin protección
■ No excederse con el sol
■ Evita el uso de cremas y maquillajes con FPS
■ No enjabonarse tras tomar el sol
■ En invierno aumentar el tiempo de exposición, alimentos ricos en D3 (Pescados azules, llema de huevo, queso)
■ Cuidar los órganos implicados (hígado, riñones, paratiroides y intestinos)
■ Evitar café, té, exceso de lácteos y carnes, evitar toma continuada de medicamentos.


📚 Estudios que relacionan el consumo de proteínas animales con bajos niveles de 1,25 D3:
■ Breslau N.A., Brinkley L., Hill K.D., et al. "Relationship of animal protein-rich diet to kidney stone formation and calcium metabolism", J.Clin.Endocrinol.Metab.66 (1988): 140-146
■ Langman C.B. "Calcitriol metabolism during chronic metabolic acidosis", Semin.Nephrol.9 (1989): 65-71
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100+ comentarios:

Irma Reyes
Irma Reyes:
SERIA BUENO AGREGAR QUE SE USE ROPA DE COLOR CLARO PARA TOMAR EL SOL , YA QUE LA ROPA OBSCURA BLOQUEA LA PENETRACION DE LOS RAYOS SOLARES EN LA PIEL
Raphy Compres
Raphy Compres:
Rosa Tugores,una de las mentes naturales mas grandes del mundo.
prestemosle atencion a sus palabras de ciencia y de vida
Marta Cabrera
Marta Cabrera:
Toda una catedra! Gracias señora hermosa. Pues el medico nos dice tome esta o cual vitamina, sin mayor explicacion. Un abrazo!
Maria Deysi Lopez Melendez
Maria Deysi Lopez Melendez:
Maravillosa explicación. Padezco de la tiroides. Y desconocía los beneficios y forma de adquirir la vitaminas D. Muchas gracias. Excelente su vídeo.
Luis Pérez
Luis Pérez:
Bendiciones a usted por compartir este video le saludo desde Poza Rica Veracruz México 🇲🇽
M Mar
M Mar:
Me ha encantado! Muchas gracias! Últimamente tomo el sol un ratito cada día y me está viniendo fenomenal en múltiples aspectos y me han subido los niveles de vitamina D que los tenía bajos! Me encanta tu canal
Luz Marina Mayo
Luz Marina Mayo:
Que buen vídeo.tengo osteoporosis . soy operada de tiroides ...( hipotiroidismo) .en las mañanas tomo el sol .en las tardes camino de forma rápida. Y me siento muy bien haciendo esto....
Susana Sarquis
Susana Sarquis:
Excelente ! Muchas gracias por tan completa información! Bendiciones!
KOKO ARELLANO
KOKO ARELLANO:
Gracias por la información .... me acabo de suscribir a tu canal...muy importante todo lo que nos has dado a conocer... saludos desde México 🇲🇽
Nati G.
Nati G.:
Ah y también tomo para el colesterol! Y entonces qué pasa con la vitamina d!!!!
Mary Elena
Mary Elena:
GRACIAS ROSA QUE BUENA TU INFORMACIÓN 🙋😘💞 DESDE 🇦🇷🌞🌹🌹🌹🌹
Rebe Carmona
Rebe Carmona:
Me considero una persona sana. Tengo 50 años

Como se si tengo deficiencia en vitamina D?
ernesto anibal
ernesto anibal:
muy buena informacion.
lourdes de los santos
lourdes de los santos:
Muy interesante tengo problemas d insuficiencia d vitamina d más también tengo problemas d tiroide y una leve insuficiencia renal pah x este video que como ??? O que puedo comer no te no café no leche aaah saludos desde la R.O.U
Maria Aranda
Maria Aranda:
Muy buena explicación.
He aprendido cosas, que no sabía, sobre la Vit. D
Muchas gracias.
Saludos
Mª Angeles García Pérez
Mª Angeles García Pérez:
Super interesante Rosa!!! Grácias, suscrita.
Milagros Diaz Lagos
Milagros Diaz Lagos:
Enhorabuena .Una explicación genial
Carlos Macias García
Carlos Macias García:
Me encanta, sin prisas, sin gesticular como tantos youtubers, tono de voz muy moderado, guapa y sobre todo el tema de mucho interés, gracias mujer por tu ayuda, he aprendido mucho con tu vídeo, no pares.
Patricio Herlines
Patricio Herlines:
Dra.Rosa Tugores.. Saludos: Todos los días se aprende, y que bien, hoy mas que nunca. La vitamina "D" NO es una vitamina, es una HORMONA...OK.
Maritzita Ramos
Maritzita Ramos:
Excelente conocimiento, le agradezco su información.
Marilu Peralta Figuera
Marilu Peralta Figuera:
E.X C E L E N T E.. m u y nutritivo conocimiento...... sin desperdicio!!!! G R A C I A S desde VENEZUELA
Luisa Reyes
Luisa Reyes:
Muchas gracias, por sus consejos.
Salvatore
Salvatore:
15:45 - Alguien podría informarme cuanto tiempo debería esperar antes de bañarme, afin de no obstaculizar a que el organismo sintetiza la vitamina D obtenida por el sol?
alicia valverde
alicia valverde:
muy interesante me suscribi saludos desde san juan argentina
Veronica Jacome
Veronica Jacome:
Muchisimas gracias.
Raiza Bejarano
Raiza Bejarano:
Excelente.me encanto! Muy interesante su explicacion, con respecto a la vitaminaD.
Pedro Ovalles
Pedro Ovalles:
Saludo desde new jersey.
Leticia Carrillo
Leticia Carrillo:
Te felicito una mega información, te puedo preguntar si tomo vit d3 que cantidad diaria necesito gracias
Mabel Rucker
Mabel Rucker:
Con el sol no puedo levantarlo x eso le pregunto y no es la unica salida a la deficiencia,muy amable preguntare a otra profesinal
mariajo GONZALEZ
mariajo GONZALEZ:
Rosa, muchas gracias por la informacion tan completa como siempre
zukamote kamotito
zukamote kamotito:
Excelente, gracias
Guillermina Bentil-Owusu
Guillermina Bentil-Owusu:
Muchas gracias por su excelente vido. Un daludo cordial desde Accra, Ghana, Africa del Oeste.
Embajada Cuba
Embajada Cuba:
Gracias. Interesante información. Sobretodo para el género femenino que nos llenan de información parcializada o algunos médicos, que les es más fácil mandarnos a "empastillarnos". Me podría decir cuál es la mejor hora para tomar el sol.
Maria Mildner
Maria Mildner:
Muchas gracias, muy informativo!!!
Rosa Espidio Benitez
Rosa Espidio Benitez:
Saludos desde México... Muchas gracias por compartir tus conocimientos, a su vez los comparto con mis hermanas, para crear conciencia de la buena alimentación. Nuevamente Muchas gracias.
Maricarmen Weiss
Maricarmen Weiss:
Gracias por la buena informacion que das en este video, seria bueno saber:
Cuales son las mejores horas del dia para tomar el sol.
Patro Barroso
Patro Barroso:
Hola Rosa !!!! Muchísimas gracias por éste video tan interesante como todos los que tienes ..Un beso muy grande 😘💜
irma rodulfo
irma rodulfo:
Que contradicción hasta ahora he escuchado que debemos colocarnos protector solar y más q todo si vas a la playa y usted dice que no se use.no entiendo esa parte.ustef me enredo .mejor olvidó todo.disculpe
Maria it
Maria it:
Óptimo vídeo! Mil gracias! 😍
Eliana Zarauz
Eliana Zarauz:
Doctora me encanto la manera como a explicado todo sobre la vitamina D desde mañana lo pondré en práctica.
Carmen Laura Vazquez
Carmen Laura Vazquez:
My Buena información...gracias! Justamente necesito aumento en esta Vitamina!
Elisabet Hb
Elisabet Hb:
Y si el café o té se toma antes, ¿igual afecta la absorción? En invierno tomo aceite de higado de bacalao que también tiene omega 3.
Muriel olinda trigoso gives
Muriel olinda trigoso gives:
Yo tomaba D3 1000..Suplemento. .!!voy a tomar otra vez Gracias👍
oscar soliz
oscar soliz:
toda informacion de calidad es siempre provechosa.
CANAL PARA CONOCER A DIOS
CANAL PARA CONOCER A DIOS:
Muy buen video y bien explicado, gracias por compartir. Dios te bendiga.
Teolinda Olaya Jimenez Lorca
Teolinda Olaya Jimenez Lorca:
Gracias Rosita, muy interesante y educativo el video, solo una cosa me quedó en duda; qué pasa cuando tenemos hipotiroidismo y tenemos bajo el nivel de vitamina D ??
David Guerrero Rodriguez
David Guerrero Rodriguez:
Gracias el vídeo. Vivo en República Dominicana y aquí hay sol los 365 días del año y es imposible no solearse, vente para acá baby !!!!!
Luz Marina Quintero
Luz Marina Quintero:
Gracias por la información.
Tengo bocio tiroideo y menopausia desde hace 5años y no me ha servido ningún tratamiento, me gustaría saber que recomendacion me darias tu.
ALICIA PRETEL BERROCAL
ALICIA PRETEL BERROCAL:
Gracias por regalarnos estos conceptos y compartir este conocimiento , quiero saber hasta qué edad se debe tomar Vitamina C? Gracias.
Carmen Lima
Carmen Lima:
gracias, podrias informar sobre la aplicacion de la vitamina C intravenosa que está tan de moda por acá como método para no envejecer y combatir algunas enfermedades como la fibromialgia
Hiliana Aguilar
Hiliana Aguilar:
Tengo 60 años y me siento bien , camino bajo el sol esplendoroso de mi localidad , ahora ya se los beneficios de tomar el sol , gracias , muy buen video
Emiliana Pacheco
Emiliana Pacheco:
Muy buenas recomendaciones.
Muchas gracias
Carlos Moreno Ferrer
Carlos Moreno Ferrer:
Si el calcio es la base de la osteogenesis
Cual forma de incorporar calcio recomienda?
Que analisis le haria para medirlo a un sesenton y sesentona?
gloria peralta
gloria peralta:
Mucas gracias por este vídeo, es el mejor que he visto en mucho tiempo. Lo voy a pasar a mis contactos. saludos
Nati G.
Nati G.:
Hola yo tengo alergia al sol y me ha mandado la doctora vitamina d! Pero también estoy tomando pastillas antiácidos
Alicia Grande
Alicia Grande:
Muy interesante la v. D por lo que veo es muy beneficiosa. Gracias por tan buena informacion.
Lillian Gerena
Lillian Gerena:
Muchas gracias por la informacion. Tengo ese problema de baja vitamina D estoy tomando suplementos y cuidandome mucho esta informacion me viene de maravilla aprendiendo mas y tomando nota.
Ana Maria Finocchiaro
Ana Maria Finocchiaro:
Muchas gracias !!buenísima la informacion!!🇦🇷❤️
Doramas Moya Guanche
Doramas Moya Guanche:
He visto el video completo "de seguido", y me ha parecido tan interesante, sumado a la agradable y bien ordenado formato en que explicas, mi estimada Rosa, que el tiempo se fué volando. Enhorabuena por tus conocimientos, la forma en que nos los transmites y la agradable voz y simpatía que aflora por todos tus poros. Ënhorabuena y gracias.
Julia Vincent
Julia Vincent:
Excelente video,,,,,,gracias,
R. M Rosa
R. M Rosa:
Excelente explicación
Gracias 🥀
Avelina Almaguer
Avelina Almaguer:
Muchas gracias por su importante información. Bendiciones!!!
Maria Ramirez
Maria Ramirez:
Gracias por informanos exelente❤❤
Laura Otero
Laura Otero:
Gracias ,es de gran valor que puedas enseñarnos, junto a mi familia lo aplicamos
Tamara Villaverde
Tamara Villaverde:
Hola...muy interesante información, yo tengo Vit D6 pero no se como usarla y sus beneficios. Gracias por aclarar mis dudas.
alicia sayal
alicia sayal:
Se pueden tomar en pastillas las vit D? y tb la C? gracias, saludos, muy interesante su video! muchas gracias!! saludos desde Argentina!
Ich Bin
Ich Bin:
Excelente explicación sobre todo el contenido!!!
Stefania M
Stefania M:
Cuanta info! Excelente video!!! Saludos desde Argentina 🇦🇷
monica Leites
monica Leites:
Gracias, muy bien explicado.
Silvia peña s
Silvia peña s:
Excelente, muy detallada y util información. Un mil gracias. ¿Qué opinas del suplemento homeopatico de Vitamina D y el citrato de magnesio? Gracias
Gloria Garcia
Gloria Garcia:
Que bien explicado y súper concreto, gracias 👏
Ana Lucina Juarez
Ana Lucina Juarez:
Muy buena información, gracias por compartirla, sencilla y clara concisa
Ina Bich
Ina Bich:
Muy buenas explicaciones. Gracias por compartir sus conocimientos.
Jime Vargas
Jime Vargas:
Mucha información...al final estoy más confundida que antes!
Elida Di Buccio
Elida Di Buccio:
Muy buena explicación sobre la vitamina D.
Cami's Channel
Cami's Channel:
Super interesante. Mil Gracias por su aportación. Buscare uno que hable de la salud de la piel.
Bendiciones 🙏🏽🙏🏽🙏🏽💖
Mario Patiño Matos
Mario Patiño Matos:
Muy informado, y tan bien muy buen humor me sacó muchas risas
Deyi Carvajal
Deyi Carvajal:
Gracias x esta explicación me sirvió para que mi hijo comprenda lo importante tomar el sol en este tiempo de cuarentena
Dora Bozkurt
Dora Bozkurt:
Excelente informacion
Santi Hevilla
Santi Hevilla:
Gracias por derrochar tanto amor!
Gloria Cartes
Gloria Cartes:
Excelente información Reumatologa me recetó hace 2 años vitamina D por osteoporosis y si trato de tomar el sol sobre todo en las mañanas cuando puedo por mis turnos 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente explicación gracias !!!
Martha Rozen
Martha Rozen:
Excelente video, me encanto. Muchas gracias.
Ana Delia Serrano Benitez
Ana Delia Serrano Benitez:
Excelente información.
Muchas gracias.
Juana Laureano
Juana Laureano:
Excelente 👍 información, gracias
Ely Maysonet
Ely Maysonet:
Excelentemente explicado
marta noemífs cuviello
marta noemífs cuviello:
Infinitas Gracias Rosa por tus conocimientos!
Delia Rodriguez
Delia Rodriguez:
Hola doc!!!muy interesante tu clase sobre la vitamina D!!!!besos desde Argentina!!!
edgardo dominguez
edgardo dominguez:
VITAMINA D. CON D DE DIOS❤🔥
Rosario Garcia
Rosario Garcia:
Buenas noches muy interesante gracias por enseñarnos lo necesario de la vitamina D que necesita nuestro organismo
Carlos J Gonzalez
Carlos J Gonzalez:
Excelente, explicación y enseñanza .
pedro leal
pedro leal:
Excelente exposición fácil de comprender , muy completa y ademas interesante
Mario Patiño Matos
Mario Patiño Matos:
Linda tengo una pregunta que relación tiene el magnesio con la vitamina D o un mejor aprovechamiento de esta
Teresa Staub
Teresa Staub:
Excelente muy interesante y claro. Muchísimas gracias
Marisa Mercogliano
Marisa Mercogliano:
Muy clara vuestra charla muchas gracias.
Victor Hernández
Victor Hernández:
Muy buena explicación, gracias por la información 💯
Jeimy Gonzalez
Jeimy Gonzalez:
Excelente video muy interesante
Susana Vega
Susana Vega:
Muy agradecida por su gran y explícita información, un abrazo
Marcela Carmona
Marcela Carmona:
GRACIAS MUY BUENO.
monica .loreto
monica .loreto:
Muchas gracias !
Nechi Rodriguez
Nechi Rodriguez:
Genial!. Excelente! Mil gracias