Vitamina D: Por qué es clave para tu salud

¿Qué es la #VitaminaD?
Primera lección: ¡No es una vitamina! ??
La Vitamina D en realidad es una hormona producida por el organismo gracias a la acción de los rayos solares ultravioleta del tipo B.

Hay suplementos y alimentos que contienen Vitamina D, pero la mejor fuente es el sol.

#BENEFICIOS
¿Para qué necesitamos la vitamina d?
■ La salud de nuestros huesos y dientes
■ Garantizar un crecimiento normal
■ Prevenir y frenar la osteoporosis
■ Mantenimiento de la piel y mucosas
■ Funcionamiento óptimo de músculos y nervios
■ Garantizar una función tiroidea sana
■ Fortalecer el sistema inmunitario

Con el sol, con los alimentos se obtiene la forma no activa de la vitamina d3. Se necesita un proceso de activación, por ello no es tan sencillo tener un nivel de Vitamina D siempre estable.

Pautas para tener un buen nivel de vitamina D:
■ Tomar el sol sin protección
■ No excederse con el sol
■ Evita el uso de cremas y maquillajes con FPS
■ No enjabonarse tras tomar el sol
■ En invierno aumentar el tiempo de exposición, alimentos ricos en D3 (Pescados azules, llema de huevo, queso)
■ Cuidar los órganos implicados (hígado, riñones, paratiroides y intestinos)
■ Evitar café, té, exceso de lácteos y carnes, evitar toma continuada de medicamentos.


? Estudios que relacionan el consumo de proteínas animales con bajos niveles de 1,25 D3:
■ Breslau N.A., Brinkley L., Hill K.D., et al. "Relationship of animal protein-rich diet to kidney stone formation and calcium metabolism", J.Clin.Endocrinol.Metab.66 (1988): 140-146
■ Langman C.B. "Calcitriol metabolism during chronic metabolic acidosis", Semin.Nephrol.9 (1989): 65-71
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100+ comentarios:

Ina Bich
Ina Bich:
Muy buenas explicaciones. Gracias por compartir sus conocimientos.
Hiliana Aguilar
Hiliana Aguilar:
Tengo 60 años y me siento bien , camino bajo el sol esplendoroso de mi localidad , ahora ya se los beneficios de tomar el sol , gracias , muy buen video
Mario Patiño Matos
Mario Patiño Matos:
Linda tengo una pregunta que relación tiene el magnesio con la vitamina D o un mejor aprovechamiento de esta
Analia Beatriz Fernandez
Analia Beatriz Fernandez:
Hola, padezco fibromialgia y en los análisis me sale falta de vitamina D, lo que ud explica me lo dijo mi dra reumatologa.
Excelente informe!
fernando Jardon
fernando Jardon:
buenas tardes sra Rosa Tugores queria saber estoy tomando valsartan 80 mg puedo tomar vitamina D3 + K2 gracias
saludos de Argentina Fernando
Estela Sivoff
Estela Sivoff:
Muy buena información!!!soy de Argentina.
Gladys Janet S. A.
Gladys Janet S. A.:
MIS SALUDOS DRA. LA FELICITO ; MUY BIEN EXPLICADO; MIL GRACIAS 🙏
Beatriz Faniel
Beatriz Faniel:
Que DIOS la bendiga !!!
Gracias por esa calidad de informacion nadie explica como usted
Es una clase magistral
Gracias!!!!!
maria garaban
maria garaban:
Es muy beneficioso todas las.recomendaciones,sobre la salud.gracias por TE. Cruz Garaban desde Vevezuel.
Elida G
Elida G:
Un vídeo sobre vitamina " K "
Gracias.
Maria Deysi Lopez Melendez
Maria Deysi Lopez Melendez:
Maravillosa explicación. Padezco de la tiroides. Y desconocía los beneficios y forma de adquirir la vitaminas D. Muchas gracias. Excelente su vídeo.
Raphy Compres
Raphy Compres:
Rosa Tugores,una de las mentes naturales mas grandes del mundo.
prestemosle atencion a sus palabras de ciencia y de vida
Raiza Bejarano
Raiza Bejarano:
Excelente.me encanto! Muy interesante su explicacion, con respecto a la vitaminaD.
Daslelys Merino
Daslelys Merino:
Yo tomo la vitamina D y me corta el ánimo y me siento un poco depreciva alguien me puede decir porque me pasa esto gracias
Aldo Pineda
Aldo Pineda:
Genial la informacion !
Practica
Muchas gracias por su generosidad de compartir sus conocimientos!
Saludos desde Chile!
Leticia Marin
Leticia Marin:
Hola... tengo una pregunta porque cuando tomo vitamina D me sangran las encías y me inflamo de mi cuerpo tengo deficit de vitamina D me sale baja en estudios de sangre que me recomienda, gracias!
ALICIA PRETEL BERROCAL
ALICIA PRETEL BERROCAL:
Gracias por regalarnos estos conceptos y compartir este conocimiento , quiero saber hasta qué edad se debe tomar Vitamina C? Gracias.
Susana Sarquis
Susana Sarquis:
Excelente ! Muchas gracias por tan completa información! Bendiciones!
Juana Llinas
Juana Llinas:
Yo tomo todos los días vitamina D3gracias por explicarme sobre esto gracias.yo tenjo 60 anos .dios la bendiga.🙏⭐️👍❤️🌹
Mirta Duartez
Mirta Duartez:
Excelente tú información, eres muy precisa,gracias. Dios te bendiga y acompañe x siempre. Saludos desde misiones Argentina
Susana Prieto
Susana Prieto:
excelente, muy clara , gracias Elisa, Argentina
Lupe Díez
Lupe Díez:
Excelente explicacion,dentro de lo complicado, con pocos conocimientos de mi parte lo entiendo bien!!!
alicia valverde
alicia valverde:
muy interesante me suscribi saludos desde san juan argentina
Grimaldi González
Grimaldi González:
Una pregunta, la vitamina D, aumenta los melanocitos? Espero respuesta, gracias 😘💖
Carmen Irina Osorio Morales
Carmen Irina Osorio Morales:
Muy complejo el tema Dra, mil gracias por ayudarnos a entender un poco mas
Elcida Córdova G.
Elcida Córdova G.:
Gracias doctora por su comentario, este tipo de de temas de salud son muy importantes para mantenernos bien. Que Dios la bendiga
olga trippi
olga trippi:
Excelente comentario doc. una genia, Gracias!!
Rubelsi Calderon
Rubelsi Calderon:
Genial!!! Te explicas muy bien. Me encantó. Te sigo Mujer.
stella M.
stella M.:
Gracias yo tengo baja la vit D me encanta el informe .. Soy Argentina de Entre Ríos
Ari YT
Ari YT:
wow yo no savia que la vitamina D no es un vitamina :0 y gracias por su informacion me ayudo mucho para mi tarea :D
Marilu Peralta Figuera
Marilu Peralta Figuera:
E.X C E L E N T E.. m u y nutritivo conocimiento...... sin desperdicio!!!! G R A C I A S desde VENEZUELA
MERCEDES SUAREZ ALVAREZ
MERCEDES SUAREZ ALVAREZ:
infinitas gracias Doctora por sus enseñanzas para mejorar nuestro nivel de vida DIOS LA BENDIGA Y DE MUCHA MAS SAV
IDURIA
Laura Hoyos
Laura Hoyos:
Me puedo ayudar con pastillas D3
Si son de 2mil mg yo tomo una diaria.
Estoy haciendo bien?
Le agradezco vuestra respuesta
Nelly DF
Nelly DF:
Excelente información
Gracias por compartir .
Deyi Carvajal
Deyi Carvajal:
Gracias x esta explicación me sirvió para que mi hijo comprenda lo importante tomar el sol en este tiempo de cuarentena
Mirta Pintos
Mirta Pintos:
Excelente!! Muchas gracias 🙏😘
Maricarmen Weiss
Maricarmen Weiss:
Gracias por la buena informacion que das en este video, seria bueno saber:
Cuales son las mejores horas del dia para tomar el sol.
Carlos Alberto Arnaboldi
Carlos Alberto Arnaboldi:
Muy bien explicado Rosa, Felicitaciones Carlos de Argentina, saludos
Kelda Alina G
Kelda Alina G:
Gracias por Esa Importante Explica cion Sobre la Vitamina D y los consejos como Aprovecharla de Colombia Keida
Adriana Correa
Adriana Correa:
Excelente, muchas gracias!!
Ana Maria Finocchiaro
Ana Maria Finocchiaro:
Muchas gracias !!buenísima la informacion!!🇦🇷❤️
Luis Pérez
Luis Pérez:
Bendiciones a usted por compartir este video le saludo desde Poza Rica Veracruz México 🇲🇽
Luisa Diaz
Luisa Diaz:
Desde Venezuela, Dra, que pasa? Compre suplemento D3 y es la que consumo. No empece con D.
Mimi TORRES
Mimi TORRES:
DESDE ARGENTINA PROVINCIA DE SALTA LES DECIMOS MUCHAS GRACIAS.
KOKO ARELLANO
KOKO ARELLANO:
Gracias por la información .... me acabo de suscribir a tu canal...muy importante todo lo que nos has dado a conocer... saludos desde México 🇲🇽
Carmen Laura Vazquez
Carmen Laura Vazquez:
My Buena información...gracias! Justamente necesito aumento en esta Vitamina!
Ciudad Real 2007
Ciudad Real 2007:
Ahora nos explicamos el porqué de los Chemtrails !!
Wanda Lissette Salgado
Wanda Lissette Salgado:
Interesante y educativo. Saludo desde Puerto Rico 🇵🇷
Haydee Cruz
Haydee Cruz:
Gracias por la información tanbien nos puede hablar de la vitamina z y qué otras vitaminas nos recomienda
Angie Ospina
Angie Ospina:
Me Puse Loca , Escuche Que Venia La D 3 De Carne 🥩 Y Huevos Y Ahora Dice Que No .😞
MSosaR
MSosaR:
Muchísimas gracias por este video. Acabo de encontrarla y ya me suscribí. Necesito definitivamente tomar esta vitamina. Un gran abrazo!!❤️
Avelina Almaguer
Avelina Almaguer:
Muchas gracias por su importante información. Bendiciones!!!
Eduardo Cruz Martínez
Eduardo Cruz Martínez:
Saludos desde Tampico Tamaulipas México.. Muy amable.. Buena explicación.. Dios le bendiga.
Florería Económica
Florería Económica:
Dejé el café por inflamatorio ahora debo dejar el té porque no absorbe la vitamina D 🤦🏽‍♂️ Me muero o qué?? 😂
Silvia peña s
Silvia peña s:
Excelente, muy detallada y util información. Un mil gracias. ¿Qué opinas del suplemento homeopatico de Vitamina D y el citrato de magnesio? Gracias
Evita Baeza
Evita Baeza:
Maravillosa, gracias, bendiciones desde chile 🇨🇱
Gladys Robles
Gladys Robles:
Muchas gracias por su excelente programa yo tomo vitamina D3 entonces no es lo mismo de vitamina D
Consuelo andrea Saavedra muñoz
Consuelo andrea Saavedra muñoz:
Muchas gracias por tan importante información, un abrazo
Maria de los Angeles Rodriguez Nuesi
Maria de los Angeles Rodriguez Nuesi:
Gracias Rosa Logares; Interesante!!
acabo de suscribirme.
Aida Lastra
Aida Lastra:
DESDE TUCUMAN ARGENTINA!!! EXCELENTE. MIL GRACIASSSSSS
oscar soliz
oscar soliz:
toda informacion de calidad es siempre provechosa.
Rafaela Quintero
Rafaela Quintero:
MUY BUENA EXPLICACION SOBRE LA VITAMIN ,,D,,GRACIAS BENDICIONES,,
Maria Mildner
Maria Mildner:
Muchas gracias, muy informativo!!!
Olga Nina
Olga Nina:
Muchas gracias
Exelente
Esplicación
Victor Hernández
Victor Hernández:
Muy buena explicación, gracias por la información 💯
Patro Barroso
Patro Barroso:
Hola Rosa !!!! Muchísimas gracias por éste video tan interesante como todos los que tienes ..Un beso muy grande 😘💜
Leticia Carrillo
Leticia Carrillo:
Te felicito una mega información, te puedo preguntar si tomo vit d3 que cantidad diaria necesito gracias
gloria peralta
gloria peralta:
Mucas gracias por este vídeo, es el mejor que he visto en mucho tiempo. Lo voy a pasar a mis contactos. saludos
Amparo Sanmiguel
Amparo Sanmiguel:
Excelente y completa informacion. Gracias.
Irma Reyes
Irma Reyes:
SERIA BUENO AGREGAR QUE SE USE ROPA DE COLOR CLARO PARA TOMAR EL SOL , YA QUE LA ROPA OBSCURA BLOQUEA LA PENETRACION DE LOS RAYOS SOLARES EN LA PIEL
Zona Segura
Zona Segura:
EXCELENTE, SUBAN ESTOS VIDEOS EN UNA CUENTA DE VIMEO, ALLI NO LOS BORRAN
Jorge Fundora
Jorge Fundora:
Excelente información explicada de una manera profesional y comprensible. Muchísimas gracias.
Carmen Beleña
Carmen Beleña:
Doctora tengo déficit de vitamina D se me cae mucho el pelo , tiene algo q ver por la déficit de esta vitamina ?
Maria aztarde Castellanos lopez
Maria aztarde Castellanos lopez:
Mucha profundidad, que bien. Gracias por la información la estaba necesitando.👏👏
Julia Soto
Julia Soto:
Agradable su forma de explicar algo tan importante para la salud.
Mabel Rucker
Mabel Rucker:
Con el sol no puedo levantarlo x eso le pregunto y no es la unica salida a la deficiencia,muy amable preguntare a otra profesinal
Patricia Gandulfo
Patricia Gandulfo:
excelentes recomendaciones muchas gracias !
María del Carmen CROCI
María del Carmen CROCI:
Gracias Rosa.
Muy buena charla.
Bendiciones.
Luisa Reyes
Luisa Reyes:
Muchas gracias, por sus consejos.
Laura Otero
Laura Otero:
Gracias ,es de gran valor que puedas enseñarnos, junto a mi familia lo aplicamos
Ignacia Del Carmen Sosa
Ignacia Del Carmen Sosa:
exelente doc!!muy instructiva tu informacion..para tener en cuenta.gracias..desde cordoba argentina bendeciones!!!
Susana Fernandez
Susana Fernandez:
Gracias doctora muy buena explicación. Saco muchas dudas que yo tenía.
Stefania M
Stefania M:
Cuanta info! Excelente video!!! Saludos desde Argentina 🇦🇷
Linda Gonzalez
Linda Gonzalez:
GRACIAS ROSITA.., DESDE BS.AS.ARGENTINA..ESTAMOS POR ENTRAR EN INVIERNO Y NECESITAMOS UN SUPLEMENTO LAS SRAS. MAYORES..LIDIA
dalys caballero
dalys caballero:
Muchisimas gracias Rosa. Excelente! Bendiciones
Angela Guzman
Angela Guzman:
Tengo entendido que si tomas en exceso la VD tenes un sobre calcio y tampoco es bueno ,no se puede tomar VD sin control médico por si se nesecita o NO .
Evelia Sanchez
Evelia Sanchez:
Me gusto esta información pues yo tomo el medicamento por ese motivo gracias
Gloria Garcia
Gloria Garcia:
Que bien explicado y súper concreto, gracias 👏
David Guerrero Rodriguez
David Guerrero Rodriguez:
Gracias el vídeo. Vivo en República Dominicana y aquí hay sol los 365 días del año y es imposible no solearse, vente para acá baby !!!!!
Mónica Trifoli
Mónica Trifoli:
Explicación Muy Didáctica!!
Maria Ramirez
Maria Ramirez:
Gracias por informanos exelente❤❤
Marta Serna
Marta Serna:
Excelente y gracias colombia-medellin
Kathy Rivera
Kathy Rivera:
Gracias Rosa Tugores, qué interesante explicación! ❤️
Alicia Gonzáles
Alicia Gonzáles:
Muchas gracias, excelente información, qué sucede si tengo hipotiroidismo? Puedo consumir la vitam D3 ?
norma portiel
norma portiel:
Muchas gracias Rosa muy interesante tu explicación.un saludo
Isabel Peña
Isabel Peña:
Muy bueno el video me gustaría que me explicara a qué hora es bueno tomar el sol y por cuantos minutos y si es el sol de la mañana por favor
zukamote kamotito
zukamote kamotito:
Excelente, gracias
Luna Clara
Luna Clara:
Muy buena informacion , maravilloso gracias!
Luisa Baez
Luisa Baez:
Súper , gracias 🙏
Ich Bin
Ich Bin:
Excelente explicación sobre todo el contenido!!!